[...] 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 2.wyciskanie sztangi na skosie2x10 3.rozpiętki na skosie 3x10 4.przenoszenie Hantli w lezeniu za głowe 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10.10.8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzi 2x10 Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5 serii 2 Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 3 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 4 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii 5 Krzesełeczka z obciążeniem 5 serii Sobota: Nogi 1 Wspięcia na palce 5 serii 2 Wykroki 5 serii 3 Przysiady ze sztangą 5 serii 4 Syzyfki [...]
[...] 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) szrugsy 1* Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) Wypowiedzi w nawiasach to moje wątpliwości co do prawidłowości pewnych częsci [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie sztangielek chwytem młotkowym w siadzie 4s po 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s po 12 uginanie sztangielki w podporze o [...]
Prosze o sprawdzenie Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry? Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wtorek wolne Środa Plecy Drążek nachwytem 6 serii na maxa Wiosłowanie sztangielka 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest [...]
Witam, na poczatek waga:69 wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 [...]
[...] góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 Dzień III AERO Dzień IV plecy 1.Martwy [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6) [...]